سزار میلان، همچنین به عنوان “نجواگر سگ"، یک رفتارشناس و مربی مشهور سگ است. اگر به دنبال تماس با سزار میلان برای مشاوره، مشاوره یا هر دلیل دیگری هستید، در اینجا 8 مرحله و 3 راه آسان برای انجام این کار وجود دارد:

مرحله 1: هدف تماس را تعیین کنید قبل از تماس با سزار میلان، ضروری است که هدف تماس خود را مشخص کنید. چه در مورد مسائل مربوط به رفتار سگ، مشاوره آموزشی، یا بخواهید برای رزرو مشاوره نیاز به کمک داشته باشید، روشن کردن مقاصد خود این روند را روان‌تر می‌کند.

مرحله 2: از وب سایت رسمی سزار میلان دیدن کنید با بازدید از وب سایت رسمی سزار میلان به آدرس www.cesarsway.com شروع کنید. این وب سایت به عنوان مرکزی برای همه چیزهای مربوط به سزار میلان و روش های آموزش سگ او عمل می کند. اطلاعات ارزشمندی در مورد خدمات، رویدادهای آینده و منابع مختلف او ارائه می دهد.

مرحله 3: منابع آنلاین را کاوش کنید سزار میلان یک کتابخانه گسترده از منابع آنلاین ایجاد کرده است که می‌تواند به رفع مشکلات رایج رفتار سگ کمک کند. مقالات، ویدیوها و پست های وبلاگ او را مرور کنید تا پاسخ سوالات یا نگرانی های خود را بیابید. بسیاری از مسائل رایج را می توان با پیروی از تکنیک ها و راهنمایی های او حل کرد.

مرحله 4: اتصال در رسانه های اجتماعی سزار میلان در پلتفرم های مختلف رسانه های اجتماعی از جمله فیس‌بوک، اینستاگرام، توییتر و یوتیوب فعال است. دنبال کردن او در این پلتفرم‌ها به شما این امکان را می‌دهد که از آخرین مطالب و اطلاعیه‌های او به‌روز باشید. علاوه بر این، شما ممکن است پاسخ سوالات متداول را از طریق پست های رسانه های اجتماعی او بیابید یا با صاحبان سگ های دیگر که با چالش های مشابه روبرو هستند تعامل داشته باشید.

مرحله 5: ارسال سوالات به “سزار عزیز” در وب سایت سزار میلان، بخشی به نام “سزار عزیز” وجود دارد که کاربران میتوانند سوالات خود را در رابطه با رفتار و آموزش سگ ارسال کنند. با ارسال درخواست خود از این ویژگی استفاده کنید، و ممکن است این شانس را داشته باشید که مستقیماً توسط سزار میلان به آن پاسخ داده شود.

مرحله ۶: شرکت در رویدادهای زنده یا کارگاه‌ها سزار میلان گاهی اوقات میزبان رویدادهای زنده، کارگاه‌ها و سمینارهایی است که در آن تخصص خود را شخصاً به اشتراک می‌گذارد. برای اطلاعیه‌های مربوط به رویدادهای آتی در نزدیکی مکان خود، به وب‌سایت یا حساب‌های رسانه‌های اجتماعی او توجه داشته باشید. حضور در این رویدادها می‌تواند فرصتی برای شما فراهم کند تا سزار میلان را ملاقات کنید و مستقیماً از او بیاموزید.

مرحله 7: رزرو مشاوره را در نظر بگیرید اگر برای مسائل رفتاری سگ خود به کمک شخصی نیاز دارید، می‌توانید گزینه رزرو مشاوره با سزار میلان یا یکی از متخصصان آموزش دیده او را بررسی کنید. جزئیات مربوط به مشاوره را می توان در وب سایت او یافت، از جمله روند، هزینه ها، و در دسترس بودن.

مرحله 8: با تیم سزار میلان تماس بگیرید اگر هیچ یک از گزینه های بالا نیازهای شما را برآورده نکرد، می‌توانید مستقیماً با تیم سزار میلان تماس بگیرید. برای یافتن اطلاعات تماس مرتبط مانند شماره تلفن یا آدرس ایمیل، از بخش “تماس” وب سایت او دیدن کنید. برای دریافت کمک مناسب، حتما جزئیات واضحی در مورد درخواست خود ارائه دهید.

3 راه آسان برای تماس با سزار میلان:

1. 1. از وب سایت رسمی سزار میلان دیدن کنید: با مراجعه به www.cesarsway.com شروع کنید تا به منابع و اطلاعات مختلف در مورد رفتار و آموزش سگ دسترسی پیدا کنید.
   2. اتصال در رسانه‌های اجتماعی: سزار میلان را در پلتفرم‌هایی مانند فیس‌بوک، اینستاگرام، توییتر و یوتیوب دنبال کنید تا از آخرین مطالب و اطلاعیه‌های او به‌روز بمانید.

1. سوالات خود را برای “سزار عزیز” ارسال کنید: از بخش “سزار عزیز” در وب سایت سزار میلان برای ارسال سوالات خود در رابطه با رفتار و آموزش سگ استفاده کنید.

این مراحل و راه‌های آسان به شما کمک می‌کند تا برای راهنمایی، مشاوره یا هر هدف دیگری مرتبط با رفتار و آموزش سگ با سزار میلان در تماس باشید.

3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. Cesarsway.com: وب سایت رسمی Cesar Millan که اطلاعات جامعی در مورد رفتار و آموزش سگ و همچنین منابع مختلف ارائه می دهد.
2. فیس‌بوک.com/CesarMillan: صفحه رسمی سزار میلان در فیس‌بوک، جایی که او محتوای ارزشمند را به اشتراک می گذارد، با دنبال کنندگان خود درگیر می شود و به روز رسانی فعالیت های خود را ارائه می دهد.
3. اینستاگرام.com/cesarsway: حساب رسمی سزار میلان در اینستاگرام، جایی که او عکس‌ها، ویدیوها و نکات مربوط به رفتار و آموزش سگ را به اشتراک می‌گذارد.

مرحله 1: موهای خود را آماده کنید

قبل از شروع چین دادن، مهم است که موهای خود را به درستی آماده کنید. این شامل:

1. شستشوی موهای خود با شامپو و نرم کننده بدون سولفات برای از بین بردن هرگونه کثیفی یا تجمع محصولی که ممکن است در روند چین و چروک اختلال ایجاد کند.
2. با استفاده از یک شانه دندانه پهن یا یک برس بازکننده گره‌ها برای شانه کردن هرگونه گره یا گره در موهایتان.
3. استفاده از سرم یا روغن موی سبک برای کمک به محافظت از مو در برابر آسیب و درخشندگی بیشتر.

مرحله 2: Crimper مناسب را انتخاب کنید

انواع مختلفی از چین‌کننده‌ها در دسترس هستند، بنابراین انتخاب مناسب برای نوع مو و ظاهر دلخواهتان بسیار مهم است. در هنگام انتخاب کریدور به فاکتورهای زیر توجه کنید:

4. اندازه بشکه: چینی با اندازه بشکه مناسب با طول و ضخامت موهای شما انتخاب کنید. یک بشکه کوچکتر برای موهای نازک یا کوتاه بهترین است، در حالی که یک بشکه بزرگتر برای موهای ضخیم یا بلندتر بهتر است.
5. مواد: به دنبال یک چین‌کننده باشید که از مواد باکیفیت ساخته شده است که به موهای شما آسیب نرساند. چین‌های سرامیکی یا تورمالین بدون گرما برای کسانی که موهای حساس به گرما دارند، گزینه‌ای عالی است.
6. تنظیم حرارت قابل تنظیم: اگر می‌خواهید کنترل بیشتری بر گرمای خروجی داشته باشید، به دنبال پیچ‌دار با تنظیمات حرارت قابل تنظیم باشید.
7. لمس خنک: مطمئن شوید که گیره دارای دسته ای خنک برای جلوگیری از سوختگی و ناراحتی است.

مرحله 3: موهای خود را برش دهید

برای اطمینان از چین و چروک شدن یکنواخت و یکنواخت، مهم است که موهای خود را به درستی برش دهید. این مراحل را دنبال کنید:

8. از پشت سر خود شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید و موهای خود را به قسمت های کوچک تقسیم کنید.
9. از کلیپ‌ها برای ثابت نگه داشتن هر بخش در حین کار بر روی آن استفاده کنید.
10. هر بار یک قسمت را چین دار کنید، از ریشه ها شروع کنید و تا انتها به سمت پایین حرکت کنید.

مرحله 4: موهای خود را چین کنید

حالا وقت آن است که چین دادن را شروع کنید! این مراحل را دنبال کنید:

11. اولین بخش از موهای خود را به حالت چین‌دار ببندید، مطمئن شوید که لوله در زاویه 90 درجه نسبت به موهای شما قرار دارد.
12. به آرامی با استفاده از حرکتی ملایم و کشنده، پرس را در طول موهای خود بچرخانید.
13. کرمپر را برای چند ثانیه در جای خود نگه دارید تا موها به شکل دلخواه درآیند.
14. کرمپر را رها کنید و این روند را برای بقیه موهایتان تکرار کنید و در قسمت های کوچک کار کنید تا زمانی که کل سر خود را چین کنید.

مرحله 5: موهای خود را حالت دهید

هنگامی که موهای خود را چین کردید، می‌توانید آن را به دلخواه حالت دهید. نکات زیر را در نظر بگیرید:

15. از اسپری مو با نگه داشتن سبک استفاده کنید تا چین ها را در جای خود قرار دهید و از ریزش آنها جلوگیری کنید.
16. از انگشتان یا شانه خود برای از بین بردن هرگونه گره یا گره در موهای خود به آرامی استفاده کنید.
17. یک ژل موی سبک یا پماد اضافه کنید تا بافت و موها را حفظ کنید.
18. از یک شانه با دندانه پهن یا یک برس بازکننده برای شانه کردن هرگونه گره یا گره در موهای خود به آرامی استفاده کنید.

مرحله 6: موهای فر شده خود را حفظ کنید

برای اینکه موهای چین خورده خود را عالی نگه دارید، نگهداری صحیح از آن مهم است. این نکات را دنبال کنید:

19. از استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی خودداری کنید، زیرا میتوانند به موهای شما آسیب برسانند و باعث ریزش چین و چروک شوند.
20. از شامپو و نرم کننده ملایم و بدون سولفات برای شستن موهای خود استفاده کنید.
21. از استفاده از محصولات زبر مو، مانند محصولات حاوی الکل یا سایر مواد خشک کننده اجتناب کنید.
22. از اسپری مو با نگه داشتن سبک استفاده کنید تا چین ها را در جای خود قرار دهید و از ریزش آنها جلوگیری کنید.

مرحله ۷: عیب‌یابی مشکلات رایج

اگر هنگام چین کردن موهای خود با مشکلی مواجه شدید، نکات زیر را برای رفع مشکل دنبال کنید:

23. اگر موهای شما به خوبی چین‌ها را نگه نمی‌دارد، سعی کنید از اسپری موی سبک استفاده کنید تا چین‌ها را در جای خود قرار دهید.
24. اگر موهای شما وز یا نامنظم به نظر می رسد، سعی کنید از ژل موی سبک یا پماد برای ایجاد بافت و نگه داشتن آن استفاده کنید.
25. اگر موهای شما از چین می ریزد، سعی کنید از سایز بشکه کوچکتر یا نوع دیگری از چین دار استفاده کنید.

مرحله 1: ایجاد یک محیط مطالعه مساعد

1. یک فضای مطالعه آرام و راحت را انتخاب کنید که عاری از حواس‌پرتی باشد.
2. از نور خوب استفاده کنید و دما را مطابق میل خود تنظیم کنید.
3. روی یک صندلی راحت و یک میز یا میزی که در ارتفاع راحت باشد سرمایه گذاری کنید.
4. برای هوشیاری از یک میز ایستاده یا یک صندلی توپ تعادل استفاده کنید.
5. بهم ریختگی را به حداقل برسانید و فقط مواد مورد نیاز برای جلسه مطالعه خود را در دسترس نگه دارید.

مرحله 2: یک روال مطالعه ایجاد کنید

1. یک برنامه مطالعه ثابت تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.
2. جلسات طولانی مطالعه را به فواصل کوتاه‌تر با وقفه در میان تقسیم کنید.
3. از تایمر استفاده کنید تا خود را در مسیر خود نگه دارید و از حواس پرتی جلوگیری کنید.
4. فعالیت بدنی را در روال مطالعه خود بگنجانید، مانند پیاده روی کوتاه یا انجام برخی تمرینات کششی.
5. برای خوردن تنقلات سالم استراحت کنید و هیدراته بمانید.

مرحله 3: مدیریت زمان خوب را تمرین کنید

1. مواد مطالعه خود را در اولویت قرار دهید و ابتدا روی مهمترین موضوعات تمرکز کنید.
2. از لیست کارهایی که باید انجام دهید برای پیگیری وظایف و مهلت های مطالعه خود استفاده کنید.
3. برای هر جلسه مطالعه اهداف واقع بینانه تعیین کنید و در صورت دستیابی به آنها به خود پاداش دهید.
4. از انجام چند کار پرهیز کنید و حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید، مانند خاموش کردن تلفن یا پیدا کردن یک فضای مطالعه آرام.
5. از تایمر استفاده کنید تا متمرکز بمانید و از صرف زمان زیاد برای یک کار اجتناب کنید.

مرحله 4: فعال و درگیر بمانید

1. تکنیک های یادگیری فعال را در روال مطالعه خود بگنجانید، مانند خلاصه کردن یادداشت های خود با کلمات خود یا ایجاد فلش کارت.
2. از وسایل کمک بصری، مانند نمودارها یا نقشه های ذهنی، برای کمک به درک بهتر و حفظ اطلاعات استفاده کنید.
3. با آزمایش خود بر روی مطالبی که مطالعه کرده اید، یادآوری فعال را تمرین کنید.
4. در جلسات مطالعه گروهی شرکت کنید یا در مورد مطالب با یک شریک مطالعه بحث کنید تا درگیر و با انگیزه بمانید.
5. برای جلوگیری از سفتی و خستگی، برای کشش و حرکت در اطراف استراحت کنید.

مرحله 5: به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید

1. هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید تا به بهترین عملکرد مغز شما کمک کند.
2. فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند ورزش یا پیاده روی کوتاه.
3. از کافئین و صفحه نمایش های الکترونیکی قبل از خواب اجتناب کنید تا راحت تر به خواب بروید.
4. تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید.
5. از شب نشینی خودداری کنید و سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی مطالعه کنید تا برنامه خواب منظمی داشته باشید.

مرحله 6: هیدراته و مغذی بمانید

1. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته و هوشیار بمانید.
2. غذاها و میان وعده های سالم و متعادل بخورید تا بدن خود را با مواد مغذی مورد نیاز برای تمرکز و یادگیری تامین کنید.
3. از نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار و تنقلاتی که می‌توانند منجر به کاهش انرژی و کاهش تمرکز شوند، اجتناب کنید.
4. نوشیدن چای گیاهی یا سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند هوشیار و متمرکز بمانید.
5. برای حفظ سطح انرژی و تمرکز خود، برای خوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سالم استراحت کنید.

مرحله 7: استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید

1. 1. تکنیک های کاهش استرس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.
   2. برای شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، استراحت کنید، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی.
   3. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای فعالیت هایی که به کاهش استرس و شارژ مجدد شما کمک می کند، زمانی اختصاص دهید.
   4. اگر با استرس یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، از دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

1. 1. از اهمال کاری خودداری کنید و روی اهداف مطالعه خود متمرکز بمانید تا به شما کمک کند کنترل و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

1. 1. خودگویی منفی: وقتی فردی شروع به شک در توانایی های خود می کند و دائماً درگیر خودگویی منفی می شود، می‌تواند نشانه از دست دادن اعتماد به نفس باشد. آنها ممکن است به جای نقاط قوت خود بر نقاط ضعف خود تمرکز کنند و احساس کنند قادر به دستیابی به اهداف خود نیستند.

1. جلوگیری از چالش‌ها: افرادی که اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهند، ممکن است از رویارویی با چالش‌های جدید یا خروج از منطقه امن خود اجتناب کنند. آنها ممکن است از شکست بترسند و به توانایی های خود برای غلبه بر موانع اعتقاد نداشته باشند.
2. کاهش انگیزه: کاهش محسوس انگیزه و اشتیاق می‌تواند نشان دهنده از دست دادن اعتماد به نفس باشد. برای افراد ممکن است انگیزه باقی بماند یا علاقه خود را به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردند از دست بدهند.
3. عدم قاطعیت: وقتی فردی اعتماد به نفس خود را از دست می دهد، ممکن است با ابراز وجود مشکل داشته باشد. آنها ممکن است در بیان نظرات خود، دفاع از خود، یا بیان نیازها و مرزهای خود مشکل داشته باشند.
4. انصراف اجتماعی: افرادی که کاهش اعتماد به نفس را تجربه می کنند ممکن است از تعاملات اجتماعی کناره گیری کنند. آنها ممکن است از اجتماعات اجتماعی اجتناب کنند، خود را منزوی کنند، یا در محیط های گروهی به دلیل شک به خود یا ترس از قضاوت احساس ناراحتی کنند.
5. تغییرات فیزیکی و عاطفی: از دست دادن اعتماد به نفس می‌تواند در تغییرات فیزیکی و عاطفی ظاهر شود. این تغییرات ممکن است شامل افزایش سطح استرس، اضطراب، تحریک پذیری، عدم تمرکز، اختلال در الگوهای خواب، کاهش سطح انرژی یا حتی علائم فیزیکی مانند سردرد یا معده درد باشد.

29 نکته برای تشخیص علائم از دست دادن اعتماد به نفس:

1. 1. به افکار منفی و انتقاد از خود توجه کنید.
   2. توجه کنید که آیا از چالش ها یا فرصت های جدید اجتناب می کنید.
   3. به سطح انگیزه و اشتیاق خود فکر کنید.
   4. قاطعیت و توانایی خود را برای ابراز وجود کنترل کنید.
   5. هرگونه رفتارهای کناره گیری یا اجتناب اجتماعی را مورد توجه قرار دهید.
   6. از تغییرات فیزیکی و احساسی که ممکن است تجربه کنید آگاه باشید.
   7. یک دفتر خاطرات برای ردیابی افکار و احساسات خود داشته باشید.
   8. از دوستان یا مربیان قابل اعتماد بازخورد بخواهید.
   9. توجه کنید که آیا اغلب خود را با دیگران مقایسه می‌کنید.
   10. به تغییرات در زبان بدن و وضعیت بدن خود توجه کنید.
   11. توانایی خود را برای تصمیم گیری با اطمینان ارزیابی کنید.
   12. هرگونه تغییر در سبک ارتباطی خود را مشاهده کنید.
   13. به دستاوردها و موفقیت های گذشته فکر کنید.
   14. توجه کنید که آیا دائماً به دنبال اطمینان از دیگران هستید.
   15. سطح مراقبت از خود و عزت نفس خود را کنترل کنید.
   16. تمایل خود به ریسک کردن را ارزیابی کنید.
   17. به علائم کمال گرایی یا ترس از شکست توجه کنید.
   18. به این فکر کنید که انتقاد چگونه از نظر احساسی بر شما تأثیر می گذارد.
   19. توجه کنید که آیا اغلب دستاوردهای خود را کم اهمیت جلوه می دهید.
   20. هرگونه تغییر در سطح بهره وری خود را مشاهده کنید.

1. توانایی خود را برای مدیریت بازخورد سازنده ارزیابی کنید.
2. اگر مرتباً غیرضروری عذرخواهی می‌کنید، توجه کنید.
3. به سطح اعتماد خود در تصمیم گیری فکر کنید.
4. به هرگونه تغییر در الگوهای خواب خود توجه کنید.
5. توانایی خود را برای تعیین و دستیابی به اهداف نظارت کنید.
6. تمایل به درخواست کمک در صورت نیاز را ارزیابی کنید.
7. توجه کنید که آیا از موقعیت هایی که نیاز به سخنرانی یا ارائه عمومی دارند اجتناب می کنید.
8. به این فکر کنید که چگونه طرد شدن بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد.
9. اگر دائماً با اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

1. 1. اهمیت صحبت کردن را بشناسید: بدانید که صدای شما مهم است و صحبت کردن می‌تواند منجر به تغییرات مثبت شود. بدانید که سکوت می‌تواند مشکلات را تداوم بخشد یا به آنها اجازه تشدید دهد.
   2. ترس های خود را شناسایی کنید: در مورد ترس ها یا نگرانی هایی که ممکن است شما را از صحبت کردن بازدارند فکر کنید. ترس های رایج شامل ترس از طرد شدن، انتقاد یا پیامدهای منفی است. با شناسایی این ترس ها، می‌توانید آنها را برطرف کنید و راه هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید.
   3. ایجاد اعتماد به نفس: اعتماد به نفس نقش مهمی در داشتن شجاعت صحبت کردن دارد. روی ایجاد اعتماد به نفس از طریق استراتژی های مختلف مانند تعیین اهداف کوچک، تمرین قاطعیت و تجلیل از دستاوردهای خود کار کنید.

1. خود را آموزش دهید: دانش توانمند است. برای آموزش خود در مورد موضوع یا موضوعی که می خواهید درباره آن صحبت کنید، وقت بگذارید. این به شما یک پایه محکم می دهد و به شما کمک می کند تا افکار و نظرات خود را به طور موثر بیان کنید.
2. پشتیبانی پیدا کنید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده ای احاطه کنید که شما را تشویق می کنند نظرات خود را بیان کنید. به دنبال افراد همفکر باشید یا به گروه ها یا سازمان هایی بپیوندید که با ارزش ها و باورهای شما همسو هستند. داشتن یک سیستم پشتیبانی می‌تواند اعتبار و تشویق را فراهم کند.
3. کوچک شروع کنید و تمرین کنید: با صحبت کردن در موقعیت‌هایی که احساس راحتی بیشتری می‌کنید، از جمله در میان دوستان یا اعضای خانواده، شروع کنید. بیان افکار و عقاید خود را به شیوه ای محترمانه تمرین کنید. همانطور که اعتماد به نفس پیدا می کنید، به تدریج منطقه راحتی(منطقه امن) خود را گسترش دهید و در موقعیت های چالش برانگیزتر صحبت کنید.

32 نکته برای صحبت با شجاعت:

1. 1. ارزش های خود را بشناسید: ارزش های خود را روشن کنید و بفهمید چه چیزی برای شما مهم است. این به شما یک پایه قوی برای صحبت در مورد مسائلی می دهد که با ارزش های شما همسو هستند.
   2. زمان مناسب را انتخاب کنید: زمان بندی هنگام صحبت کردن بسیار مهم است. لحظه ای را انتخاب کنید که فرد یا مخاطب پذیرا باشد و برای شنیدن دیدگاه های مختلف آماده باشد.
   3. از قبل آماده شوید: اگر موقعیتی را پیش‌بینی می‌کنید که باید صحبت کنید، از قبل برای آماده کردن افکار و استدلال‌های خود وقت بگذارید. این به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و نکات خود را به طور موثر بیان کنید.
   4. گوش دادن فعال را تمرین کنید: قبل از صحبت کردن، مطمئن شوید که فعالانه به نظرات و دیدگاه‌های دیگران گوش می‌دهید. این نشان دهنده احترام است و به شما این امکان را می دهد که به نکات آنها به شیوه ای متفکرانه بپردازید.
   5. از جملات “من” استفاده کنید: هنگام بیان نظر خود، از جملات “من” استفاده کنید تا افکار و احساسات خود را بدون اینکه به نظر متهم یا درگیری به نظر برسند. به عنوان مثال، به جای «تو اشتباه می‌کنی»، بگویید «من معتقدم».
   6. آرام و خونسرد بمانید: هنگام صحبت کردن، احساسات خود را کنترل کنید، زیرا احساساتی شدن بیش از حد می‌تواند مانع از برقراری ارتباط موثر شود. نفس عمیق بکشید و آرام باشید، حتی اگر دیگران حالت تدافعی یا خصمانه پیدا کنند.
   7. احترام داشته باشید: با دیگران با احترام رفتار کنید، حتی اگر با نظرات آنها مخالف باشید. از حملات شخصی یا زبان تحقیرآمیز که می‌تواند وضعیت را تشدید کند، اجتناب کنید.
   8. تجارب شخصی را به اشتراک بگذارید: در صورت لزوم، تجربیات شخصی مرتبط با موضوع مورد نظر را به اشتراک بگذارید. این می‌تواند عمق و اعتبار را به استدلال های شما اضافه کند.
   9. دیدگاه های مختلف را بپذیرید: تشخیص دهید که ممکن است دیدگاه های متفاوتی در مورد موضوع مورد نظر وجود داشته باشد. این دیدگاه ها را بپذیرید و سعی کنید زمینه های مشترک یا زمینه های تفاهم را پیدا کنید.
   10. از حقایق و شواهد استفاده کنید: در صورت امکان از استدلال های خود با حقایق، شواهد یا داده ها پشتیبانی کنید. این موقعیت شما را تقویت می کند و رد کردن دیدگاه شما را برای دیگران دشوارتر می کند.
   11. سوالات فکری بپرسید: سوالاتی را مطرح کنید که باورهای موجود را به چالش می کشد یا تفکر انتقادی را تشویق می کند. این می‌تواند بحث های معناداری را تحریک کند و راه های جدیدی را برای گفتگو باز کند.
   12. بازخورد باشید: پذیرای بازخورد دیگران باشید، حتی اگر انتقادی یا در تضاد با نظرات شما باشد. از بازخورد به عنوان فرصتی برای رشد و خودسازی استفاده کنید.
   13. مسئولیت سخنان خود را بپذیرید: صاحب نظرات و اظهارات خود باشید. اگر اشتباهی مرتکب شدید یا متوجه شدید که به شما اطلاعات نادرست داده اند، مایل باشید آن را بپذیرید و خودتان را اصلاح کنید.
   14. اجتناب از تعمیم‌ها: مراقب باشید که در مورد گروه‌هایی از مردم تعمیم‌های گسترده داشته باشید یا فرضیاتی را بر اساس محدود ایجاد کنید.اطلاعات به جای متوسل شدن به کلیشه ها، روی مسائل خاص تمرکز کنید.
   15. عواقب را در نظر بگیرید: قبل از صحبت کردن، عواقب بالقوه سخنان خود را در نظر بگیرید. ارزیابی کنید که آیا مزایا بر خطرات آن بیشتر است یا خیر و برای مقابله با هرگونه عواقب آماده باشید.
   16. مداوم باشید: اگر تلاش های اولیه شما برای صحبت با مقاومت یا بی تفاوتی مواجه شد، تسلیم نشوید. تغییر زمان می‌برد، و پشتکار کلیدی برای تأثیرگذاری پایدار است.
   17. به عنوان مثال رهبری کنید: با بیان مداوم آنچه به آن اعتقاد دارید، الگوی دیگران باشید. به دیگران نشان دهید که می‌توانید نظرات خود را محترمانه و سازنده بیان کنید.
   18. دیگران را تشویق کنید تا صحبت کنند: محیطی فراگیر ایجاد کنید که در آن دیگران احساس راحتی کنند تا افکار و نظرات خود را به اشتراک بگذارند. دیدگاه های متنوع را تشویق کنید و گفتگوی باز را تقویت کنید.
   19. آگاه باشید: در مورد رویدادهای جاری، مسائل اجتماعی و موضوعاتی که برای شما مهم هستند به‌روز باشید. این به شما امکان می دهد با اطلاعات مرتبط و به موقع در گفتگوها مشارکت کنید.
   20. همدلی را تمرین کنید: خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید دیدگاه های آنها را درک کنید، حتی اگر با آنها مخالف هستید. این می‌تواند به ساختن پل ها و یافتن نقاط مشترک کمک کند.
   21. مواظب ارتباطات غیرکلامی باشید: هنگام صحبت کردن به زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره خود توجه کنید. نشانه های غیر کلامی میتوانند بر نحوه دریافت پیام شما تأثیر زیادی بگذارند.
   22. در صورت نیاز به دنبال میانجیگری باشید: اگر موقعیتی داغ یا غیرمولد شد، در نظر بگیرید که یک شخص ثالث بی‌طرف را برای میانجیگری در گفتگو مشارکت دهید. این می‌تواند به تسهیل گفتگوی سازنده کمک کند.
   23. از دیگران بیاموزید: مشاهده کنید که چگونه دیگران به طور موثر از عقاید خود صحبت می کنند و از آنها دفاع می کنند. به استراتژی‌های آن‌ها توجه داشته باشید و آنها را متناسب با سبک خود تطبیق دهید.
   24. از فناوری برای تقویت صدای خود استفاده کنید: از رسانه های اجتماعی، وبلاگ ها یا دیگر پلتفرم های آنلاین برای به اشتراک گذاشتن افکار و نظرات خود با مخاطبان وسیع تری استفاده کنید. فناوری می‌تواند ابزار قدرتمندی برای حمایت باشد.

1. معتبر باشید: از صمیم قلب صحبت کنید و با خودتان صادق باشید. اصالت با دیگران تاثیرگذار می شود و می‌تواند پیام شما را تاثیرگذارتر کند.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: صحبت کردن می‌تواند از نظر احساسی خسته‌کننده باشد، بنابراین مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در صورت لزوم استراحت کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را شارژ می کند و در صورت لزوم به دنبال پشتیبانی باشید.
3. مهارت های حل تعارض را بیاموزید: مهارت های حل تعارض خود را تقویت کنید تا مکالمات چالش برانگیز را به طور موثر هدایت کنید. این شامل گوش دادن فعال، سازش، و یافتن راه حل های برد-برد است.
4. تنوع را در آغوش بگیرید: تنوع افکار را در آغوش بگیرید و فعالانه به دنبال دیدگاه های متفاوت از دیدگاه خود باشید. این باعث می شود درک غنی تری از مسائل ایجاد شود و فراگیر بودن را ترویج می کند.
5. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفتی را که هنگام صحبت کردن به دست می آورید، تصدیق و جشن بگیرید، حتی اگر در مقیاس کوچکتر باشد. شناخت این پیروزی ها می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه حمایت از تغییر ایجاد کند.
6. تأثیر خود را در نظر بگیرید: هنگام صحبت کردن، به طور منظم به تأثیر کلمات و اعمال خود فکر کنید. ارزیابی کنید که آیا به نتایج مورد نظر خود می‌رسید یا خیر و رویکرد خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
7. از شکست ها دلسرد نشوید: شکست بخشی طبیعی از هر سفر حمایتی است. اجازه ندهید آنها شما را دلسرد کنند یا عزم شما را برای صحبت کردن در مورد چیزی که به آن اعتقاد دارید کاهش دهند.
8. یادگیری و رشد مداوم: به یادگیری، رشد و گسترش دانش خود در موضوعات مختلف ادامه دهید. این به شما امکان می دهد درک خود را عمیق تر کنید و ارتباط موثرتری برقرار کنید.